białko na czczo

[...] mega kapsules(vital max),clenburexin i ultimate protein.jestem w trakcie chaotycznego cyklu bo jestem początkujący:}niewiem czy to dobre sup.i czy nitro na czczo 30m.później białko potem jak mi się wspomni glutamine,nitro przed treningiem białko po tr.i przed snem a po nabyciu białka odstawiłem clenburexin-bo tak mi ktoś doradził.moja waga86kg [...]

Witam. Aktualnie jestem w 2 tygodniu redukcji. Ogólnie zaplanowałem ją na 12-16 tygodni. Stosuję dietę z rotacją węglowodanami. Aktualnie spożywam: W dni niskie: 150g węgli W dni średnie: 250g węgli W dni wysokie: 350g węgli Oczywiście będę schodził z węglami w zależności od efektów. Białko i tłuszcze trzymam na tym samym poziomie. Aeroby [...]

witam. wklejam diete kolegi: staz 1 rok endomorfik wzrost-176 waga-76 3-4 treningi w tygodniu bmr-1776 zapotrzebowanie kaloryczne(20%nadwyżki)-2770,56 białko - 600kcal - 160g weglowodany - 1500kcal -370g tluszcze - 675 -75g ---------- śniadanie - ~8:00 płatki owsiane(100gram) - 360kcal 12/7//62 mleko 3,2% (szklanka-200ml) - 130kcal 7/6/10 pestki [...]

Witam. Dziennik zakładam poraz drugi. Będę miał więcej czasu, więc starczy mi go na wypiski. Poprzedni dziennik miałem na zbilansowanej diecie i tam początkowo dawałem wypiski. Jednak po czasie zdecydowałem się na IF dlatego tutaj zacznę nowy dziennik. Na IF jestem dwa tygodnie. Przez te dwa tygodnie organizm sie przyzwyczajał bo początkowo np. [...]

Witam. Jako iz nadeszla pora zrzucenia tych wielu zbednych kilogramow postanowilem skorzystac z waszej pomocy przy udoskonaleniu mojej diety i treningu :]. Oto moje dane: Wiek - 20 lat Wzrost - 190 cm Waga - 130 kg Zapotrzebowanie ( wyliczone przez Dziennik posilkow ): 3744 - 500 = 3200. Z czego: - Bialko: 260 (2g/kg) - Tluszcz: 130 (1g/kg) - [...]

[...] Chleb pełnoziarnisty (2 kromki), ser żółty/biały, szynka, kiełbasa, warzywa (pomidor, ogórek), owoce (banan, jabłko, winogrono), orzechy (migdały, nerkowce itp.). Szejk białkowy 08.00-18.00 praca, raczej siedząca, biurowa 11.00 - II śniadanie - podobnie do I śniadania, bez suplementacji. 14.00 - pełnowartościowy 2 daniowy obiad. 2 danie ok [...]

Cześć, na imie mi Kamil, mam 17 lat i ten oto dziennik ma byc w pewnym stopniu moim mobilizatorem dopelniajacym redukcje zaplanowana na te wakacje :>. Postanowilem, ze polacze IF, z ktorym mialem juz troche wczesniej doczynienia z CKD. Redukuje sie poki co narazie tydzien takim systemem. Okno przestrzegane (8/16), lecz wydaje mi sie, ze za mala [...]

Witam, często zdarza się, że wykonuję rano na czczo aeroby i wtedy biorę przed i po BCAA a po południu mam trening siatkówki. Teraz co wziąć przed lub po siatkówce aby zabezpieczyć mięśnie, bo bcaa chyba już nie mogę (mam BCAA Muscle Pharm), bo to bedzie za dużo.. białko zaraz po treningu? Mam jedynie białko Whey Protein Complex 100% z Olimpu.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2200 -białko: 200g -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy Cykl enan 250 e5d 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 [...]

Siema wszystkim chciałem żebyście ocenili moją diete masową.Masówkę już ciągnę jakieś 2 miechy z ciągłą zmianą diety i mam nadzieje ze juz wkoncu trafilem w ta swoja:)Wczesniej tzn od początku mojej przygody nie podchodzilem do niej profesionalnie jadlem tak na oko,teraz postanowilem robić to profesionalnie.Za jakieś 2-3tyg zaczynam redukcje do [...]

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 70 b/t/w/kcal 41/4/44/384 bialko dymatize 40 Miód pszczeli 20 Mleko naturalne 300 42/11/32/410 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 120 47/6/76/552 Jaja kurze całe 300 Oliwa z oliwek 25 Płatki owsiane 35 37/53/23/712 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 25 Płatki [...]

[...] czy mogę się jej trzymać czy należy coś w niej zmienić? Okno Żywieniowe: 12-17 Zapotrzebowanie Kaloryczne: 1800kcal (1836) węglowodany: 225g (228,78) tłuszcze: 40g (48,78) białko: 135g (155,4) 1 Posiłek: 12:00 ( 671kcal: W:73.20; B:45.10; T:18.50) -płatki owsiane (100g) -mleko 300ml (0,5%) -serek wiejski (200g) 2 Posiłek: 15:00 ( [...]

[...] mega kapsules(vital max),clenburexin i ultimate protein.jestem w trakcie chaotycznego cyklu bo jestem początkujący:}niewiem czy to dobre sup.i czy nitro na czczo 30m.później białko potem jak mi się wspomni glutamine,nitro przed treningiem białko po tr.i przed snem a po nabyciu białka odstawiłem clenburexin-bo tak mi ktoś doradził.moja waga86kg [...]

Na czczo jabłczan z kreatyną zmieszany i białko Przed treningiem animal ( przedtreningówka ) i białko Po treningu jabłczan z kreatyną i gainer z białkiem Mam końcówkę gainera,kreatyny i animala i teraz zaczynam nowy cykl to chcę to wykorzystać plus zamówiony przeze mnie jabłczan z białkiem

[...] od razu żeby złapać podstawe a później już iść powoli do przodu aby w efekcie złapać 10kg wiadomo że mięsni zastanawiam się no bo jeśli wziąłbym caly cykl krety + gainer białko to myśle że realnym było by te 5 kg tylko boje się, czy później jeżeli ilośc kcal spadła by do powiedzmy tego minimum jakie teraz potrzebuje to czy nie zaczeła by mi [...]

Witam. Mam takie pytanie, w mojej diecie jest: Białka: 201g, tłuszczy: 99g, węglowodanów: 543g. Moje dzienne zapotrzebowanie to białko: 143g, tłuszczy: 78g, węglowodanów: 455g. Czy jest sens u mnie brać geinera ? Czy w ostatnim posiłku (na noc) za miast zjeść 150g twarogu półtłustego, nie lepiej wziąć 1 porcje białka serwatkowego takiego jaki [...]

[...] 33cm Talia: 82cm Biodra: 94cm Udo: 60cm Łydka: 43cm Program treningowy: 1 - Trening Armstronga 2 - Treningi biegowe Dieta - orientaycjnie: 1 - Owsianka + Odżywka białkowa 2 - Węgle + Białko, różnie, po prostu obiad 3 - Twaróg + jakieś węgle * Dodatkowo w trakcie dnia odżywka białkowa i staram się dorzucić więcej warzyw w diecie - nie [...]

Witam, Jak polaczyc kreatyne i białko? Ćwiczę 5dni w tygodniu - codziennie 1h treningu siłowego i od razu po nim godzina biegania. Myślałem nad takim czymś: 5tabletek krety na czczo rano, potem białko przed treningiem siłowym i 5 tabletek krety po bieganie, bedzie ok?

chcialbym sie dowiedziec jak stosowac kreatyne z bialkiem, w artykulach zauwazylem ze jest takie cos jak 'najlepiej kreatyne jest spozywac w obecnosci bialka' to moge przykladowo z rana na czczo najpierw wypic bialko z mlekiem i po tym od razu kreatyne z woda? i tak samo po treningu. Czy najlepiej jest robic bialko z woda no i kreatyne

mam 39 lat. (pewno se pomyslicie co mi odbilo") ppostanowilem cos ze soba zrobic.wzrost 180 ,waga 114!!!!!. w domu mam sztange, laweczke i hantle oraz komplet obciazen. mam tez rower treningowy ulozylem se diete: 1. musli ,szklanka mleka,2jajka, 100g twarogu lub tunczyk, pomidor 2 jabko , banan 3 posilek zastepczy hamujacy laknienie bialko i [...]